trening nic

Trening nr 4 - PLECY. Poprzedni taki trening: Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 75 6+6x 90 6+6x 105 6+6x 120 Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 12x 105 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt [...]

Trening nr 16 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s93.html#post1 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 135 (poprzednio 130x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 90 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 (poprzednio 150x6+6) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - [...]

Trening nr 3 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 55 10x 55 Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 12x 60 12x 55 SS 1a: High pull jednorącz – 4x12: 12x 14 12x 16 12x 18 12x 20 SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg [...]

Trening nr 16 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s120.html#post8 Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 130 10x 160 10x 190 10x 210 10x 230 (poprzednio 220x10) Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 57,5 10x 67,5 10x 77,5 [...]

12.07.2015 - 20.09.2015 (10 tygodni) - Masa Trening: 12.07.2015 wystartowałem z nowym treningiem FBW (4 razy w tygodniu o nowej wcześniejszej porze - 15:00): - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy [...]

[...] typu bajery. Jak za duzo pokombinujesz to nic nie osiagniesz (szybciej przyjdzie kontuzja lub przetrenowanie danehj grupy miesniowej) Chodzilo mi o to ze w calorocznym cyklu treningowym mamy rozne priorytety min. sila i wytrzymalosc oraz masa miesniowa. Jak dobrze pamietam tamta porada dotyczyla pytania do planu silowego. Napisalem ze dobrze jest [...]

czy to jest forum dyskusyjne? chyba odpowiedz typu: ,,Po treningu aerobowym nie wykonujemy juz zadnego treningu, brzuch robimy przed aerobami'' nie wiele ma wspolnego z dyskusja? Dlaczego nie wykonywac po areobach brzucha? Wielu tak robi i nie tylko mnie to przynosi efekt. Chyba ze jestes ''kulturysta'' bez brzucha? Co chyba widac na zdjeciu, w [...]

[...] kawał porządnego mięsa, sałatkę i np. trochę frytek/ziemniaków. Nikt nie oczekuje cudów, ale jesteś na samym końcu. Bilans zerowy trzymany tydzień nic nie da, potrzymaj go z miesiąc, dwa, a nawet nieco wyżej niż zero. Niech organizm się odżywi. Ale nie rezygnowałabym z treningu zawsze możesz sobie zrobić taki trening lekki (50% cięzaru) ;-)

[...] sobie rozbudowałam mięśnie i wyglądało to okropnie :/ Od tej pory nie ćwiczę brzucha. Mogę się namówić ew. na jakieś lekkie ćwiczenia w domu bez obciążenia w dni nietreningowe ale to wszytko. A teraz odpowiedź: Szczerze? Może trochę tak :/ tzn po pierwszym ćwiczeniu klatki zakwasy miałam jeszcze tydzień później ale to chyba z powodu [...]

[...] diety NIC nie dają. Nastpęna sprawa, plan - tragedia, gdzie nogi ? ty chcesz przytyć a nóg nie trenujesz ? tylko błagam, nie pisz, że od grania w piłke masz wyrobione, bez treningu nóg tracisz dużo masy - to połowa twojego ciała, trening nóg daje ogromny wyrzut hormonów, wtym hormonu wzrostu - chcesz zdobywać masy ? ZACZNIJ TRENOWAĆ NOGI. Plecy [...]

Na czczo jeszcze przez półtorej tyg.Później bedzie zmiana posiłków i treningów.Wszystkiego.Trening bedzie 2-3 razy w tyg o ok 19.Na basen myśle też sie wybiore raz w tyg.Nic innego nie dam rady tam zrobić.

I na początek wystarczy. Spróbuj tak przez miesiąc ale nie lecąc w kulki...żadne czity ładowania itp, trening 3-4 x na tydzień, aeroby 3x po 20-25 min, biegi, rowerek orbitrek,wiosła cokolwiek. Tak a później 10x cardio po 2h i siłowy 2x dziennie. Uwielbiam te wasze rady. a myślisz że od siedzenia na kanapie z piwem w jednej ręce i hamburgerem w [...]

trening I - nogi+barki 12.09.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 [...]

Przyjdz na trening sam zobazcysz Trener-1klasa Treningi-GLowny nacisk na stojke, oczywiscie nie opuszczajac parteru. Mlodsza grupa-treningi 3xtyg, starsza 5xtyg. Atmosfera-nic dodac nic ujac ZApraszam na trening od Wrzesnia sam zoabzcysz jak to wszyskto wyglada Pozdrawiam.

ojak pisałem cieżary i obciążenia podałem przykładowe nie majac rozeznania jedynie by podas sens założenia ćwiczeń. Śmiac mi sie chc e gdy czytam gdzieś podawane trening Pudziana który wygląda jka trening kulturystyczny i nic więcej. Mnie bardzo zaciekawiło Strongman od strony trenowania bo tak wysiłek 1 minut a 2 minuty ale jaki opór zewnętrzny. [...]

PONIEDZIAŁEK NIC - regeneracja (być może w przyszłości tutaj będzie trening aerobowy) WTOREK ABS 2 Klatka: seria łączona - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szerokim uchwytem (15,13,11) - rozpiętki na ławce prostej (15,13,11) wszystko 3x - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej (15,13,11) Biceps + Triceps superseria I - [...]

[...] pochyleniu bocznym + unoszenie ramienia na wyciągu 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka Czas treningu 75 minut A1 Poszło 50 kg x 4 w pierwszych czterech seriach. W ostatniej z pomocą - triceps już bardzo zmęczony. Nie udało się, więc zostajemy na tym ciężarze. [...]

[...] start to co zaproponowałeś wystarczy. Jednak z czasem trzeba troszkę dołożyć serii, bo trzy okażą się niezbyt adekwatnym bodźcem. W godzinę można zrobić większy objętościowo trening niż proponujesz. Do tego coś musisz pomyśleć o tych nogach i prostownikach grzbietu. Nie ćwiczenie ich jak należy tylko pogłębia problemy. Nie zauważyłem nic na [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/21/88cdd6826fa848f7adb8b0f1b4bdf171.jpg /SFD/Images/2016/4/21/a453c8384b7347ff80813fd601f542b8.jpg Na trening poszłam o godzinie 17. I już byłam niedaleko siłowni, gdy przypomniałam sobie, że nie zabrałam portfela. I wpadło spacerowe cardio. Bo wraz z portfelem nie wzięłam [...]

[...] zrobić sobie szybką zupę pomidorową, czyli po prostu wrzucić pomidory z puszki, trochę wody i makaron. Jakoś naszła mnie ochota na zupę, a nie miałam pomysłu, co na przed treningiem. Otworzyłam jedną puszkę.. a tu psikus. Ciecierzyca. Nie popatrzyłam na opakowanie. Otworzyłam drugą puszkę, czerwoną tym razem i kolejny psikus... Fasola [...]